Осенняя грусть давно описана медиками. У нее есть даже очень
пугающее название: «осенняя депрессия». И объясняется ими все так – изменение
светового дня и температурного режима. Как следствие – перестройка
гормонального фона: больше хочется спать, больше есть, беречь силы и печалиться
от недостатка счастливого серотонина.
Это конечно со счетов сбрасывать нельзя. По данным Всемирной
Организации Здравоохранения каждый 5-й (а это 20 % населения!) подвержен так
называемой осенней депрессии.
Но только ли в этом
дело?
Наблюдая за своими клиентами, собой (я тоже попадаю в эти 20
%), друзьями и знакомыми мне людьми, я заметила некоторые общие черты, которыми
сегодня и хочу с вами поделиться. И еще хочу предложить вам путь выхода из
этого тяжелого, не побоюсь этого слова, состояния.
Я обнаружила часто встречаемые усилители осеннего состояния.
1.Цикличность времен года, вернее
наши ярлыки-ассоциации, которые мы приклеиваем к каждой поре.
Весна: пробуждение, зарождение нового, энергия роста, … Это
состояние «Я хочу!»
Лето: растет день- растут возможности, время сбора первых
плодов, отдых и отпуск… Это состояние «Я могу!»
Осень: уменьшение светового дня, сбор урожая, подведение
итогов, подготовка к спячке…Часто состояние «Я не смог, я не успел»
Зима – природа спит, а я чем хуже, застой… Состояние зимней
спячки L
И наступившая осень, приготовив кучу радости на самом деле,
становится точкой, до которой все лучшее уже произошло. Отпуск закончился,
впереди слякоть и короткий световой день. Да и мысли в голове все больше о том,
чего себе наобещал, а так и не сделал…
А с чем связана осень у вас? Прежде всего я обращаюсь к вам,
к близким мне 20 %, начинающим новую осень в старом привычном состоянии.
Предлагаю вам быстро, не задумываясь продолжить фразу.
Осень – это….
Осень – это….
Осень – это….
Какой ярлык срабатывает у вас? Поделитесь в комментариях, расскажите,
что интересно вы нашли. На какие мысли это вас натолкнуло?
Я заметила, что у каждого осень становится точно такой, какое к ней отношение :)
Она ни плохая, ни хорошая. Ее приход абсолютно нейтрален. А свою оценку человек может уж точно контролировать, и изменить тоже может.
Я заметила, что у каждого осень становится точно такой, какое к ней отношение :)
Она ни плохая, ни хорошая. Ее приход абсолютно нейтрален. А свою оценку человек может уж точно контролировать, и изменить тоже может.
2.Резкое ограничение физической активности,
что давала так много радости и энергии.
Как-то я общалась с дочкой подруги, которая вдруг стала
ощущать печаль осенью.
Осенняя депрессия в 15 лет?
Разговаривая с ней, я
прояснила очень много полезного и для себя. Ребенок попавший первый раз в это
состояние очень четко сформулировал причину, которую потом мне повторили многие
другие люди.
- Почему ты грустная
весь месяц? Что-то в школе?
- Нет. В школе все хорошо. Я просто после школы так мало
могу двигаться. Темно становится так рано, что вечером уже не хочется кататься
на велике долго . Мне так нравилось, летом
прийти домой и уснуть, совершенно счастливо-уставшей…
Осенью прогулок и занятий на воздухе становится меньше. Не
очень-то хочется мерзнуть и мокнуть. Как-то нет желания. Уходят действия,
питающее нас энергией земли.
Девочка смогла это отследить, а можете ли вы вспомнить свое
первое осеннее состояние?
Как это было у вас?
Чего вам не хватило в тот первый раз лично вам?
Обнаружив чего не хватает, это можно получить по-другому. Если не получается в одиночку, милости прошу, пишите, контакты здесь, разберемся.
Обнаружив чего не хватает, это можно получить по-другому. Если не получается в одиночку, милости прошу, пишите, контакты здесь, разберемся.
Так что же делать?
Как справиться с этим состоянием?
Как не позволить тоске и печали
перерасти в настоящую депрессию?
Как ее предупредить, чтобы потом не
справляться с ней?
Идея статьи навеяна моим личным состоянием, в которое я успела
попасть в этом году, и из которого вышла. И сегодня
я поделюсь своим личным методом решения, который вам, возможно, тоже поможет.
1.Я призналась себе, что это произошло. Ко мне в душу пришла осень.
2.Я спросила себя: «А что, Леночка, ты делаешь, когда ничего не хочется
делать?»
-читаю
-смотрю фильм
-сплю…
Вспомнился Михаил Литвак с «Психологическим айкидо»:
«Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе».
3.Я дала себе время. Например, 3 дня я побуду в этом состоянии.
Я приняла себя, такую вот расплывшуюся на кровати. И самоедство сменилось
состраданием… к себе. Мне стало легче. К третьему дню разрешенное бездействие
надоело и появились свежие мысли.
4.Я предложила себе найти прелести осени: «Что хорошего готовит мне
осень и зима?»
- Скоро Новый год, пора занять подарками, чтобы потом не
спешить и не покупать ерунды.
- Осенний лес так приятно пахнет грибами.
- Ура! Закончилась консервация! При всей моей любви к
процессу, он мне уже порядком надоел.
- Скоро захрустит снег под ногами и опять я услышу звон
морозного воздуха.
- Ура! Пора достать шерстяные нитки и спицы. Летом вязать
совсем не хотелось в этом году.
- и еще …еще... еще...
Предлагаю писать до состояния: «Ура! Наконец-то закончилось
лето!»
5. Список, написанный мною, в предыдущем пункте, натолкнул меня
на идею найти свой список зимних увлечений. Как-то мой коуч
рекомендовал мне его написать (у каждого коуча есть свой коуч, для постоянной
или периодической работы. Даже опытному человеку проще найти свою неработающую
стратегию, когда его кто-то ведет). Тогда давно я обнаружила, что сезонность
занятий и хобби позволяет их продолжать любить долгое время, совершенствуя свое
мастерство. Они вносят разнообразие в жизнь, не становясь рутиной.
Например, весна-лето я экспериментирую на своем огороде и
много хожу пешком, осень-зима сезон бассейна. Летом я варю варенье и
консервирую, зимой пеку. Летом вяжу крючком, зимой спицами.
Глядя на свой список, я вдруг, захотела его дополнить и
грусть от закончившегося огорода сменилась желанием собрать на завтра сумку в
бассейн.
На этом моменте я заметила, что у меня вновь появился
интерес к жизни.
Но я, понимая возможность отката в печальное состояние,
решила сделать еще несколько подстраховочных шагов.
6. Что утром мне поможет поднимать себе настроение?
- Музыка
7.Чем я могу порадовать себя в выходной?
- Я могу с подругой пойти в парк и подышать осенью, пока
грибы в лесу еще ждут дождя
С ближайшими выходными решила. Состояние? Стабильно!
8. Чем я могу себя еще поддержать?
Составлю-ка я себе план на месяц и распишу по неделям. А
еще, повешу на видное место напоминалку с вопросом, возвращающим меня в здесь и
сейчас: «Что интересного мне принесет этот прекрасный осенний день?»
И опять же вспомнился Литвак:
«Счастье – это «побочный продукт» от правильно организованной деятельности».
У нас всегда есть возможность, принимая свое возможное
состояние, подготовиться:
заменить летнюю активность на осеннюю, добавить больше
яркости в дом и свои увлечения.
Я это сделала и у вас тоже получится.
Осень – чудесное время
и я предлагаю вам успеть насладиться ее красотой!
А как вы справляетесь с осенней грустью?
Поделитесь в комментариях своим опытом. Кому-то он просто
спасет жизнь, кого-то согреет.
Задумайтесь:
ОТ ВАШЕГО СЛОВА МОЖЕТ БЫТЬ ТЕПЛО, И ОСЕНЬ СТАНЕТ ПРЕКРАСНОЙ
И РАДОСТНОЙ, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ УМЕНЬШАЮЩИЙСЯ ДЕНЬ.
Благодарю, Елена! Прочитал, и вдруг дошло, что я отрицал само слово депрессия. А вот от названия "осенняя грусть" мне стало спокойнее. Я принял, что оно у меня есть, это "осеннее состояние" и мне стало легче. А от мысли, что я дам себе время, мне стало вообще очень тепло. Благодарю!! Не пойму вот только почему 3 дня? Объясните, Елена.
ОтветитьУдалитьМне жаль, что я не знаю как к вам обратиться. Благодарю, что поделились своим осознанием.Три дня я выбрала по личному ощущению. Ведь для себя я решила, что буду заниматься ничего не деланием. А по личному опыту я знаю. что мне как правило отказа от все занятий на три дня вполне достаточно для полноценного отдыха. Спросите себя: " Сколько дней я даю себе побыть в этом состоянии?" Послушайте внутренний ответ, первое что пришло в голову.И потом точно выдержите эти дни. Ничего не делать, так ничего не делать! Все по- честному :) Буду рада, если поделитесь, как произошло все дальше. Я уверена, у вас все получится!!!
Удалить