05.10.2015

Осенняя депрессия или тоска по лету? Выход есть!

Осенняя грусть давно описана медиками. У нее есть даже очень пугающее название: «осенняя депрессия». И объясняется ими все так – изменение светового дня и температурного режима. Как следствие – перестройка гормонального фона: больше хочется спать, больше есть, беречь силы и печалиться от недостатка счастливого серотонина.

Это конечно со счетов сбрасывать нельзя. По данным Всемирной Организации Здравоохранения каждый 5-й (а это 20 % населения!) подвержен так называемой осенней депрессии.

 Но только ли в этом дело?

Наблюдая за своими клиентами, собой (я тоже попадаю в эти 20 %), друзьями и знакомыми мне людьми, я заметила некоторые общие черты, которыми сегодня и хочу с вами поделиться. И еще хочу предложить вам путь выхода из этого тяжелого, не побоюсь этого слова, состояния.

Я обнаружила часто встречаемые усилители осеннего состояния.

1.Цикличность времен года, вернее наши ярлыки-ассоциации, которые мы приклеиваем к каждой поре.

Весна: пробуждение, зарождение нового, энергия роста, … Это состояние «Я хочу!»
Лето: растет день- растут возможности, время сбора первых плодов, отдых и отпуск… Это состояние «Я могу!»
Осень: уменьшение светового дня, сбор урожая, подведение итогов, подготовка к спячке…Часто состояние «Я не смог, я не успел»
Зима – природа спит, а я чем хуже, застой… Состояние зимней спячки L

И наступившая осень, приготовив кучу радости на самом деле, становится точкой, до которой все лучшее уже произошло. Отпуск закончился, впереди слякоть и короткий световой день. Да и мысли в голове все больше о том, чего себе наобещал, а так и не сделал…
А с чем связана осень у вас? Прежде всего я обращаюсь к вам, к близким мне 20 %, начинающим новую осень в старом привычном состоянии.
Предлагаю вам быстро, не задумываясь продолжить фразу.

Осень – это….
Осень – это….
Осень – это….

Какой ярлык срабатывает у вас? Поделитесь в комментариях, расскажите, что интересно вы нашли. На какие мысли это вас натолкнуло?

Я заметила, что у каждого осень становится точно такой, какое к ней отношение :)
Она ни плохая, ни хорошая. Ее приход абсолютно нейтрален. А свою оценку человек может уж точно контролировать, и изменить тоже может.

 2.Резкое ограничение физической активности, что давала так много радости и энергии.

Как-то я общалась с дочкой подруги, которая вдруг стала ощущать печаль осенью.
Осенняя депрессия в 15 лет?

Разговаривая с ней, я прояснила очень много полезного и для себя. Ребенок попавший первый раз в это состояние очень четко сформулировал причину, которую потом мне повторили многие другие люди.
 - Почему ты грустная весь месяц? Что-то в школе?
 - Нет. В школе все хорошо. Я просто после школы так мало могу двигаться. Темно становится так рано, что вечером уже не хочется кататься на велике долго . Мне так нравилось, летом  прийти домой и уснуть, совершенно счастливо-уставшей…

Осенью прогулок и занятий на воздухе становится меньше. Не очень-то хочется мерзнуть и мокнуть. Как-то нет желания. Уходят действия, питающее нас энергией земли.

Девочка смогла это отследить, а можете ли вы вспомнить свое первое осеннее состояние?
Как это было у вас?
Чего вам не хватило в тот первый раз лично вам?

Обнаружив чего не хватает, это можно получить по-другому. Если не получается в одиночку, милости прошу, пишите, контакты здесь, разберемся.

Так что же делать?
Как справиться с этим состоянием?
Как не позволить тоске и печали перерасти в настоящую депрессию?
Как ее предупредить, чтобы потом не справляться с ней?

Идея статьи навеяна моим личным состоянием, в которое я успела попасть в этом году, и из которого вышла. И сегодня я поделюсь своим личным методом решения, который вам, возможно, тоже поможет.

1.Я призналась себе, что это произошло. Ко мне в душу пришла осень.

2.Я спросила себя: «А что, Леночка, ты делаешь, когда ничего не хочется делать?»
-читаю
-смотрю фильм
-сплю…
Вспомнился Михаил Литвак с «Психологическим айкидо»:
«Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе». 
3.Я дала себе время. Например, 3 дня я побуду в этом состоянии. Я приняла себя, такую вот расплывшуюся на кровати. И самоедство сменилось состраданием… к себе. Мне стало легче. К третьему дню разрешенное бездействие надоело и появились свежие мысли.

4.Я предложила себе найти прелести осени: «Что хорошего готовит мне осень и зима?»
- Скоро Новый год, пора занять подарками, чтобы потом не спешить и не покупать ерунды.
- Осенний лес так приятно пахнет грибами.
- Ура! Закончилась консервация! При всей моей любви к процессу, он мне уже порядком надоел.
- Скоро захрустит снег под ногами и опять я услышу звон морозного воздуха.
- Ура! Пора достать шерстяные нитки и спицы. Летом вязать совсем не хотелось в этом году.
- и еще …еще... еще...
Предлагаю писать до состояния: «Ура! Наконец-то закончилось лето!»

5. Список, написанный мною, в предыдущем пункте, натолкнул меня на идею найти свой список зимних увлечений. Как-то мой коуч рекомендовал мне его написать (у каждого коуча есть свой коуч, для постоянной или периодической работы. Даже опытному человеку проще найти свою неработающую стратегию, когда его кто-то ведет). Тогда давно я обнаружила, что сезонность занятий и хобби позволяет их продолжать любить долгое время, совершенствуя свое мастерство. Они вносят разнообразие в жизнь, не становясь рутиной.
Например, весна-лето я экспериментирую на своем огороде и много хожу пешком, осень-зима сезон бассейна. Летом я варю варенье и консервирую, зимой пеку. Летом вяжу крючком, зимой спицами.
Глядя на свой список, я вдруг, захотела его дополнить и грусть от закончившегося огорода сменилась желанием собрать на завтра сумку в бассейн.
На этом моменте я заметила, что у меня вновь появился интерес к жизни.
Но я, понимая возможность отката в печальное состояние, решила сделать еще несколько подстраховочных шагов.

6. Что утром мне поможет поднимать себе настроение?
- Музыка

7.Чем я могу порадовать себя в выходной?
- Я могу с подругой пойти в парк и подышать осенью, пока грибы в лесу еще ждут дождя 
С ближайшими выходными решила. Состояние? Стабильно!

8. Чем я могу себя еще поддержать?
Составлю-ка я себе план на месяц и распишу по неделям. А еще, повешу на видное место напоминалку с вопросом, возвращающим меня в здесь и сейчас: «Что интересного мне принесет этот прекрасный осенний день?»

И опять же вспомнился Литвак:
«Счастье – это «побочный продукт» от правильно организованной деятельности».
У нас всегда есть возможность, принимая свое возможное состояние, подготовиться:
заменить летнюю активность на осеннюю, добавить больше яркости в дом и свои увлечения.
Я это сделала и у вас тоже получится.
Осень – чудесное время и я предлагаю вам успеть насладиться ее красотой!

А как вы справляетесь с осенней грустью?
Поделитесь в комментариях своим опытом. Кому-то он просто спасет жизнь, кого-то согреет.
Задумайтесь:

ОТ ВАШЕГО СЛОВА МОЖЕТ БЫТЬ ТЕПЛО, И ОСЕНЬ СТАНЕТ ПРЕКРАСНОЙ И РАДОСТНОЙ, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ УМЕНЬШАЮЩИЙСЯ ДЕНЬ.

2 комментария:

  1. Анонимный06.10.2015, 16:14

    Благодарю, Елена! Прочитал, и вдруг дошло, что я отрицал само слово депрессия. А вот от названия "осенняя грусть" мне стало спокойнее. Я принял, что оно у меня есть, это "осеннее состояние" и мне стало легче. А от мысли, что я дам себе время, мне стало вообще очень тепло. Благодарю!! Не пойму вот только почему 3 дня? Объясните, Елена.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Мне жаль, что я не знаю как к вам обратиться. Благодарю, что поделились своим осознанием.Три дня я выбрала по личному ощущению. Ведь для себя я решила, что буду заниматься ничего не деланием. А по личному опыту я знаю. что мне как правило отказа от все занятий на три дня вполне достаточно для полноценного отдыха. Спросите себя: " Сколько дней я даю себе побыть в этом состоянии?" Послушайте внутренний ответ, первое что пришло в голову.И потом точно выдержите эти дни. Ничего не делать, так ничего не делать! Все по- честному :) Буду рада, если поделитесь, как произошло все дальше. Я уверена, у вас все получится!!!

      Удалить